5 razy 5 trening

[...] i było gitarka. Na epi też nie było mi po drodze z jedzeniem, więc chcę spróbować czegoś innego.. bałem sie igieł, ale szpital mnie z tego wyleczył w ciąu 3 dni - 7 razy pobierali mi krew więc już mam wywalone na igły. Myślałem wpierw nad boldeonem, co o tym myślicie? Czytałem, że jest łagodny i trzeba go długo bić 12+ tygodni, ale to [...]

[...] ? W ciagu dnia woda mineralna niegazowana i cherbata zielona. Mugłyb mi ktoś sprawdzic ta djete i pomuc ja zmodernizowac bo chyba jest taka potrzeba? Chciałbym zeby to była jakas w miare prosta djeta, żebym cochwile nie musiał latac po cos do sklepu i przyzadzac potrawy całymi dniami. Waże-70kg Wzrost-180cm Ektomorfik Trening 5 razy w tygodniu

[...] powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie powtórzenia ogólny czas to 1.5h 5-6 razy w tygodniu do tego od tygodnia biorę spalacz "animal cuts" posiadam tez l-karnityne 1500mg i glutamine lecz nie wiem jak to połaczyć potrzebuje ułożęnia diety może być [...]

[...] Animal Cuts,olimp speed,clenburexin Cel redukcja wagi Witam od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej.Mam ogromny zastuj w postepie redukcyjnym.Trening silowy jakies 4 razy w tyg.Dotego aeroby 3 razy na czczo,plus po silowym.Oraz treningi 2x tydz w pilke.Przy takim treningu moja waga stoi w miejscu nie wiem co jest grane. Dieta 2g bialko, [...]

[...] stanie anabolicznym na dłużej, co pozwala na większy wzrostu mięśni. HMB zasadniczo zwiększa efekty ćwiczeń na wielkości i siły mięśniowej. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki 3 razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HMB 1000 Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale 8godzin trzeba byc na nogach do tego jest to praca w systemie dwuzmianowym 6-14 ,14-22.Jako trening mam zamiar wprowadzić 3 razy w tyg areoby+basen ok 1h razem. Siłownia odpada bo zwyczajnie wolę pobiegać i popływać bo to lubie i wiem że mi się nie znudzi szybko. Z czasem moze dojdzie tez siłka. [...]

[...] cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na tydzień Orbitrek: na poczatku i na końcu treningu po 7 min. Przerwy: 1-1,5 min. między seriami, 2 min między ćwiczeniami Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps [...]

[...] tyg. robił brzuch rano (przed śniadaniem) + ew. jakieś pompki, podciąganie na drążku i przysiady a później ok 18 min dojeżdżałbym rowerkiem do szkoły. W weekendy basen 1-2 razy. Do tego dojdzie ok 3 razy w tyg. trening siłowy (ACT lub dzielony bez nóg (bóle w kręgosłupie)) i czymoge wieczorem lub w nocy (jeżeli najdzie mnie głód) zjeść sobie [...]

Witam, od xwoch lat nieregularnie uczesczam na silownie - 2-÷ miesiacd po 2-3 razy w tygodniu nastepnie przerwa na kolejne 2 miesiace. Od miesiąca postanowilam juz na powaznie wziac zie za siebie - zalezy mi na budowie miesni. Etap nadwagi a nastepnie odchudzania i bycia wieszakiem mam juz za soba. Zalezy mi aby uzyskac umiesniona spotowa [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke czy już nie trzeba ? i jakie ćwiczenia wykonywać czy robić trening 3 razy w tygodniu każda partia mięsni czy 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięsni ? dodam że w dni wolne chociaż raz w tygodniu mam zamiar biegać oraz mam dostęp do [...]

[...] z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z szynką. Po kolacji: jakiś owoc Trening: rano i wieczorem 6 razy w tygodniu pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 powtórzeń Podnoszenie ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w [...]

[...] Waga : 51 kg nigdy więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - chrupki [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

[...] zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli. I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey? B; 135 T: 70 W; 230 Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g na kilogram masy, reszta mi się zbiera z produktów typu płatki owsiane itp ;) Wiek; 21 Wzrost; 154cm Waga; 49 kg Trening 5 razy w tygodniu ;) + 2 razy cardio (mam zamiar więcej go robić)

[...] z sosem pomidorowym 19.00 kolacja jajecznica z 4 jajek i 2 kajzerek z szynką ... wszyskie porcje są nie za duże ale po każdym z nich czuje się nabity odnośnie treningu to trenuje 3 razy w tygoniu pon:klatka,triceps śr:boceps, plecy pt:nogi, barki starz 3 miesiące prosze o porade czy wszysko zaplanowane przezemnie pomoże mi nabrać masy .

[...] 4 miesiące Dzisiaj dzień treningu - trening wyglądał następująco 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg i dziś test 5 razy 70kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach [...]

[...] wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie ma ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnei trenuje okolo 6 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro yohambina hcl Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 20.00 - Twaróg Chudy 120g - Oliwa z Oliwek ( łyżeczka) * Kurczak smażony bez panierki na oliwie z oliwek. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczenie 3 razy w tygodniu ( Pon-Środa-Piątek) FBW. Podsumowując : 2980 KCAL - B: 150g - WW: 425 - Tłuszcze : 81. Zmieniony przez - Piotrek1772 w dniu 2015-04-29 23:36:22

Proszę o ocenę, ma być to plan na 2 dni, więcej razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Dodam, że plan jest na w pełni wyposażoną siłkę oraz dopiero zaczynam masować I Trening Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10 -wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12 -rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 [...]